Боль в шее упражнения

боли в шее и в верхней части позвоночникаПохоже, в последнее время все больше и больше людей страдают от боли в шее и в верхней части позвоночника. Этому есть разные причины. Иногда, боль внезапная и острая и требует вмешательства специалиста. Вы должны обратиться к врачу перед началом упражнений, если у Вас есть любой из следующих симптомов:

  • Боль рядом с запястьем или рукой в целом.
  • Онемение или ощущение покалывания в пальцах.
  • Начались головные боли, особенно если они не проходят и постепенно усиливаются или сопровождаются тошнотой и головокружением.
  • Тяжелые травмы шеи.

 

Тем не менее, большинство людей испытывают боли в шее от неправильной осанки (сутулость). Это может быть неправильное положение тела во время сна, неправильный подъем тяжелых предметов, или работа в течение длительного времени за компьютером или письменным столом без перерыва и разминки спины, и т.д. Даже длительное чтение может вызвать боль в шее, если книга удерживается очень низко заставляя, сутулится или лежа, задрав голову.

 

Очень часто шея даже не расслабляется и удерживает напряжение, даже если этого не требуется. В течении дня половите себя на мысли «а расслаблена ли моя шея?» и вы все поймете. Это в свою очередь вызывает раздражение и вспыльчивость.

Ниже приведены упражнения для шеи, которые способствуют укреплению мышц и способствуют их расслаблению. Выполняя их ежедневно, скоро вы забудете, что такое боль и напряжение шеи.

 

Двойной подбородок. Для укрепления и растяжения верхних мышц шеи.
Двойной подбородок

  • Сядьте, выпрямитесь и не сутультесь. Держите голову и шею прямо.
  • Прижмите подбородок, как если бы вы делали двойной подбородок, сохраняя при этом взгляд вперед. Не наклоняйте голову, а делайте движение назад.
  • Почувствуйте растяжение и удерживайте в течение 5 секунд.
  • Повторите 10 раз, 1-3 раза в день.

 

Изгиб шеи назад. В этом упражнении нужно следить за подбородком.
Изгиб шеи назад.

  • Поднимите подбородок вверх и наклоните голову назад, как будто вы смотрите на небо. Не позволяйте вашей голове двигаться вперед.
  • Наклоните голову назад почувствуйте растяжку в районе подбородка, затем потянитесь немного вправо и влево по несколько раз, как растягивая связки.
  • Сделайте это упражнение 10 раз в каждом направлении и вернитесь в исходное положение головы.
  • Повторите 10 раз, 1-3 раза в день.

 

Боковой изгиб

 

Боковой изгиб

  • Голова и шея прямо.
  • Наклоните голову в сторону, глаза смотрят вперед, ухом двигаясь по направлению к плечу, и удерживайте подбородок подтянутым.
  • Для еще большей растяжки, можно помочь себе рукой, взяв голову и потянуть ее к плечу.
  • Задержитесь на несколько секунд, и вернуться в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.
  • Повторите по 10 раз в каждую сторону, 1-3 раза в день.

 

Вращение шеи
Вращение шеи

  • Голова и шея прямо.
  • Плечи расслаблены подбородок вперед, повернуть голову влево, подбородок так и держим прямо. Удерживаем 5 секунд, чувствуя растяжку мышц.
  • Можно помочь себе руками для большего эффекта растяжки. Только когда помогаете руками не переусердствуйте. Все должно быть в меру.
  • Повторите в правую сторону.
  • Повторите по 10 раз в каждую сторону, 1-3 раза в день.

 

Плечи поджимаются к ушам
Плечи поджимаются к ушам

  •  Голова и шея прямо.
  • Вдохните и медленно поднимите верхнюю часть плеч к ушам.
  • Задержитесь на 10 секунд и медленно выдыхайте.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений, 1-3 раза в день.

Все упражнения делаются мягко, без резких движений, надеюсь они помогут вам в решении ваших проблем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>