Правильное положение спины

Правильное положение спины и тела — основа хорошей осанки и жизни без болей в спине. Привычка сутулиться, горбиться, очень характерна для современных людей. Это все, мы видим каждый день у своих близких, в транспорте, соседей, на прогулке, знакомых.

Многие в наш век проводят весь свой рабочий (уже и не рабочий) день в сидячем положении. Исключением являются наши дети, которые подолгу не сидят на одном месте. Но приходит пора идти в школу, и они привыкают сидеть в неправильной позе, перенося тяжесть туловища на локти и плечи. Сидячий образ, проекцией переносится на ходьбу, мы еще больше сутулимся, мышцы спины ослабевают, и мы имеем проблемы со спиной разной направленности.

Как же мы должны сидеть, ходить, лежать?

Требования к правильному положению позвоночника.

Правильное положение сидя.
Как нужно держать правильную позу

  • Сядьте с прямой спиной и плечами назад, так чтобы ваши ягодицы касались спинки стула.
  • Все три нормальные кривые по позвоночнику (как на первом рисунке) должны присутствовать в положении сидя. Спинка, скрученное полотенце может быть использована, чтобы помочь вам поддерживать нормальное положение спины. Если нет спинки или какой либо опоры тогда нужно сесть, выпрямить спину как будто вы макушкой тянетесь к небу и отпустить тело, как бы насаживая позвонки один на другой, представляя линию на позвонке.
  • Распределите вес тела равномерно на оба бедра.
  • Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом или чуть выше бедер (Используется подставка для ног или стула, если это необходимо). Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь избегать сидеть в одном положении более чем на 30 минут.
  • На работе, настроить высоту стула, таким образом, что бы вы могли сидеть близко к вашему рабочему столу и не наклонялись.
  • Положите локти и руки на столе, плечи должны быть расслаблены.
  • Когда встаете из положения сидя, наклонитесь сначала вперед, а затем вставайте, выпрямляя ноги. Избегайте наклоняться вперед. Сразу разомните спину, выполняя около 10 прогибов назад стоя.

Правильное положение при вождении.

  • Используйте заднюю опору (поясничный валик) на кривую спину. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
  • Сиденье должно быть рядом с рулем для поддержки спины и достаточно близко, чтобы дотянуться до педалей.

Правильное положение для подъема.

  • Если вы должны поднимать предметы, не советую поднимать слишком тяжелые и те, которые невозможно как следует захватить.
  • Прежде чем поднимать тяжелые предметы, убедитесь, что у вас есть твердая почва под ногами.
  • Поднимать объект, который является ниже, чем уровень вашей талии, нужно держа спину прямо сгибая колени и бедра, то есть приседая. Не наклоняйтесь вперед с прямыми коленями.
  • Нужно занять позицию близко к объекту, держа ноги твердо на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите объект, используя мышцы ног. Выпрямите колени в этом движении. Не дергайте объект от вашего тела.
  • Стоять полностью вертикально без наклонов. Всегда двигать ногами вперед, при подъеме объекта.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите предмет ближе к телу с согнутыми руками. Мышцы живота напряжены. Делайте небольшие шаги и идите медленно.
  • Чтобы положить объект, поставьте ноги, как вы делали для подъема, согните бедра и колени.

Положение лежа для сна и отдыха.

  • Независимо от того, в какой позиции вы лежите, подушка должна быть под голову, но не под плечами, и должна быть такой толщиной, которая позволяет вашей голове, находится в нормальном положении.
  • Попробуйте спать в таком положении, которое помогает вам поддерживать спину ровной (например, на спине с подушкой под коленями или поясничный валик под поясницу, или на боку, колени слегка согнуты). Вы должны избегать спать на животе, особенно на мягком матрасе, так как это может привести к деформации шеи.
  • Лучше выбирать твердый матрац. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, это может быть более болезненным для перехода к твердой поверхности.
  • Когда встаете из положения лежа, нужно повернуться на бок, медленно сесть на край кровати и помогая руками вставать без резких движений. Избегайте наклонов вперед сразу после подъема.

Приведенные выше советы принесут пользу большинству людей с болями в спине. Если любой из вышеперечисленных советов приводит к увеличению боли или распространение боли в ногах, не продолжайте и обратитесь за консультацией к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>