Упражнения для Осанки

Упражнения для ОсанкиПопробуйте несколько простых упражнений, для растяжки, и укрепления спинного мышечного корсета. Повторяйте каждое упражнение несколько раз, затем увеличьте количество повторов упражнений для осанки. Всего 15-ть минут в день обеспечат вам укрепление мышц, предотвращение болей в спине и прекрасную осанку. Если вы когда-либо повредили спину или у вас другие заболевания спины, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эти упражнения.

 

Колени к груди — растяжка

Колени к груди - растяжка

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу (A). Обеими руками, подтяните одно колено и прижмите к груди (B). Держите от 15 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение (А) и повторите с другой ногой (С). Вернитесь в исходное положение и повторите с обеими ногами одновременно (D). Повторите поочередно по два-три раза, желательно один раз утром и один раз вечером.

Вращение поясницей

Вращение поясницей

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу (A). Плечи лежат на полу, вращайте согнутые колени в одну сторону (B). Удерживайте в течение 5 — 10 секунд. Вернитесь в исходное положение (C). Повторите в противоположную сторону (D). Повторите каждую растяжку два-три раза — желательно один раз утром и один раз вечером.

Гибкость в пояснице

Гибкость в пояснице

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу (A). Спину сделать аркой, как показано на рисунке (B). Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Опустите спину, как показано на рисунке (C). Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Начните с пяти повторений каждый день и постепенно увеличивайте до 30.

Мостик

Мостик

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу (A). Держите ваши плечи и голову на полу, напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Затем поднимите бедра, чтобы сформировать прямую линию от коленей к плечам (B). Старайтесь держать позицию подольше, чтобы выполнить три глубоких вдоха. Вернитесь в исходное положение (C). Повторите. Начните, с пяти повторений каждый день и постепенно увеличивайте до 30.

Кот потягивается

Кот потягивается

Встаньте на руки и колени (A). Медленно, пусть ваши спина и живот потянутся к полу (B). Затем медленно сделайте спину, как если бы вы тянули живот вверх к потолку (C). Вернитесь в исходное положение (A). Повторите три-пять раз, два раза в день.

Сидя — вращение спины

Сидя - вращение спины

Сядьте на табурет или стул без спинки. Положа ногу на ногу и затем руку. Как показано на рисунке (А). Задержитесь на 10 секунд. Повторите в противоположную сторону (В). Повторите от трех до пяти раз в каждую сторону, два раза в день.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток

Сядьте на табурет или стул без спинки (A). Потяните лопатки друг к другу (B). Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите три-пять раз, два раза в день.

Надеюсь эти упражнения для правильной осанки помогут вам в преодолении вашей проблемы, с виду они очень просты, но поверьте мне, они очень эффективны и направлены как на растяжку так и на укрепление мышц спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>